pompki na klatke

26. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening : No dzis sie cwiczylo elegancko ruch na siłowni jakby troche mniejszy..mogłem zrobić szybko klatke i tricepsik.. Potem wskoczyłem jeszcze na rowerek i zrobiłem 7 interwałów po 30sekund sprintu i 30sekund truchtu... myślałem ,ze padne po tym Hiit'cie ale pot się lał.. oto wypiska: [...]

[...] na maszynie 12/10/8 uginanie na maszynie 10/10/10 spięcia stoją 4 serie max triceps wyciskanie hantelki zza glowy 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 pompki w podporze tyłem 2 serie max i tyle wystarczy cwiczenia na atlasie Do tego brzuch i streching w razie pytań ładuj Zmieniłbym dodatkowo środę z poniedziałkiem pozdro [...]

Dodam tylko żeby ładnie "podciąć" klatke trzeba mieć juz jakąś mase żeby było co podcinać. Co do skosu dolnego to dość mocno obciąza barki lepiej stosuj pompki na poręczach pozdro

[...] a)-prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12-12-10 b)-uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x12-12-10 b)-wyciskanie francuskie sztangi w siadze 3x12-12-10 c)-ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12-10-8 c)-pompki w podporze tyłem 3x20 *Przedramie -analogicznie jak we wtorek Sobota brzuch - abs

Dips - pompki na poreczach Dodanie uginania i francuskiego moze paradoksalnie wywolac efekt odmienny do pozadanego. Musisz obserwowac postepy. Na klatke wystarczy wyciskanie w lekkim skosie i dips. To wbrew pozorom prosty w swej budowie miesien.

Na bicepsy możesz śmiało dać podciąganie na drązku podchwytem wąskim zamiast machania pół godziny lekkimi sztangielkami. Na klatkę pompki na 3 taboretach. Na dwugłowe - patrz gif Po co Ci szrugsy na tym etapie? Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-01-31 14:20:51 Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-01-31 14:22:12

Na klatkę pompki na 3 taboretach.

godne ale bez przyrządów? :) no jak na klatke to pompki... ;) proponuję Ci pompki na poręczach (krzesłach) ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1B tu masz link :)

Witam. chciałem przedstawic swoj plan na mase.. Jak mozecie naniescie jakies poprawki. Z GOry dzieki Poniedziałek; Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej- Metoda 5x5 wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/8 stały ciezar Rozpietki. 4X10 Uginanie sztangi łamanej 3x12-10 uginanie [...]

[...] barków Wyciskanie francuskie 3x12/10/8/8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (12,10,8) pamiętaj ze to ćwiczenie izolowane i najważniejsza technika jest pompki w podporze tyłem na koniec Czwartek; plecy + przedramie Sciaganie drazka gornego do karku 4x12 Wiosłowanie sztanga 4x12/10/8/8 Wiosłowanie hantla 4x10 Uginanie [...]

Witam! Staz:4lata(pozadnie od 2) Cel:masa z uwzglednieniem treningu na sile klatki Poniedziałek; Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej- Metoda 5x5 wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/8 stały ciezar Rozpietki. 4X10 Uginanie sztangi łamanej 3x12-10 uginanie hantli styl młotkowy 3x12-10 Wtorek; Barki + Triceps Wyciskanie [...]

[...] w warunkach domowych: -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 superseria -francuz lezac, mlotki j.w. -uginanie na lawce skosnej lezac, kat 45stopni 12-15,2*6-8 superseria -odwrotne pompki 3*12-6 metoda wolnych ruchow -w oparciu o kolano 12-15,6-8 superseria -francuz klasyczny sztanga j.w. *przy klatke zrob wiecej serii rozgrzewkowych i sugerowalbym [...]

Po pierwsze to jesteś jakiś bardzo dziwny bo ja np. mam klatke piersiową a ty jak napisałeś masz piersi ;P pompki nigdy niezastąpią ci siłowni a w tydzień przed wycieczką na basen i tak już nic nieździałasz. A obwisłe "cycki" najczęściej występuje u ludzi z nadwagą i niećwiczących a ty ważysz mniej niż ludzie z Auschwitz Zmieniony przez [...]

W poniedziałek klatka razem z tricepsem, bo przy większości cwiczen na klatke cwiczymy także ten mięsień. Środa... według mnie dobrze jest robic biceps, barki i przedramię. W piątek pozostają nogi i plecy. TRENING Poniedzialek (Klatka + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Pompki/ Rozpiętki Francuskie [...]

[...] (czyt. duzymi ciezarami) i lacze jest w superseriach z mniejszym ciezarem. Np. klatke na skosie 110 kg. 10 powt. i od razu rozpietki na plaskiej, albo sciaganie linek i pompki na poreczach. Szkoda ze tak pozno zaczalem przygotowania bo w sumie po dlugiej przerwie zaczalem treningi od tego roku, ale nie ma co sie tlumaczyc, co ma byc to [...]

[...] 3 serie 10x 8x 6x - wyciskanie ''francuskie'' sztangi w leżeniu ( do czoła ) 3 serie 10x 8x 6x - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10x 8x 6x - pompki w podporze tyłem 3 serie 10x 8x 6x - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 10x 8x 6x Ćwiczenia na triceps "mieszam" tzn. w 1 dzień wykonuję [...]

[...] klaty w waskim 4 serie wywal triceps: sztangielka zza głowy 4 serie daj tutaj wyciskanie francuskie siedząc sztagną 4s maszyna 4 serie prostwanie ramion na wyciągu, tak? 4s pompki na ławkach 4 serie wywal pozostałe uwagi: połącz sobie klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem, no a barki z nogami tak jak masz :) jezeli robisz klatke, to nastepny [...]

Mam pare pytan: Hmmm czy mozna ten trening robic we wt. i sob. (Pon ,śr , Pt jest KB).Mam mozliwosc robienie 3x w tygodniu silke ,ale wtedy to wychodzi 6 dni treningu w tygodniu.Myslicie czy jest sens sie tak katowac , czy spokojnie mozna probwoac ten zaproponwany w temacie.Chcialbym jeszcze zapytac ew. uzytkownikow tego planu , jak efekty silowe [...]

[...] 4 x 8/8/6/6 2 serie BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 2 x 8/8/6/6 2 serie TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 2 x 8/8/6/6 moze być choć lepsze bedzie francuz leżąc lub pompki w podporze tyłem tez 2 serie PLECY; 1 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 2 x ile wejdzie 2 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4 x 8/6/6/6 2 serie NOGI; 1 PRZYSIAD 3 x [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 3*12 3 cwiczenia na triceps:wyciskanie sztangielki w siadzie 4*12 prostowanie ramienia w opadzie 4*12 pompki na poreczach 1*20 (oczywiscie z podporka ruchoma pod nogami) aeroby 40 minut NO i to jest trening,ktory robie od poczatku tego roku.Wczesniej mialam inny,troszke [...]